新学期 “心”指南——启东市汇龙中学新学期心理调适

新学期“心”指南——启东市汇龙中学新学期心理调适

春节的欢歌笑语渐去，放假的闲情逸趣渐息，轻松的神经重新绷紧，时钟又得规律跟进……

各位亲爱的汇中学子，短暂的寒假已结束，我们又重新回到美丽的校园，开启新的学期啦！希望各位同学都能以最佳状态勇敢迎接崭新的征程，书写属于自己新的篇章！

结束寒假、返回校园的你，或许心情多多少少会出现一些变化——有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着”、“终于可以和同学们一起打球了！”等；或者转移注意法，列出需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

最后，可以回想一下以前的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

另外在这里，心理老师教给大家一个“SWTC”口诀——

第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松：启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。

2.回忆一件寒假里美好的事情

花一分钟的时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面。

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

第三步THINK“思”——启动理智积极思考

花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。

第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。

青春得有五彩缤纷的生活相衬，应对生活的变化，保持对生活的热情，对未来永远充满希望！

抓住每个当下，成就更好的自己！