秋季睡眠注意“八忌”

秋季睡眠注意“八忌”

睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

一、忌睡前进食。睡前进食会增加肠胃负担，易造成消化不良，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

二、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四、忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五、睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六、睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七、睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八、睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

怎样合理饮食

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2、多吃蔬菜、水果和薯类；

3、每天吃奶类、大豆或其制品；

4、常吃适量的鱼禽、蛋和瘦肉；

5、减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食；

6、食不过量，天天运动，保持健康体重；

7、三餐分配要合理，零食要适当；

8、每天足量饮水，合理选择饮料；

9、吃新鲜卫生的食物。

汇龙中学医务室