从“心”开始，悦享暑假——汇龙中学假期心理调适指南

从“心”开始，悦享暑假——汇龙中学假期心理调适指南

亲爱的同学们：

蝉鸣声声，夏日悠长。为了帮助大家度过一个充实、快乐且内心宁静的暑假，启东市汇龙中学学生发展指导中心特别准备了一份暑期心理调适指南，愿它能成为你夏日里的一缕清风。

1.规律作息，是治愈懒散的第一步

假期没有铃声的催促，但身体的“生物钟”依然需要守护。无节制的熬夜和赖床，换来的往往是疲惫和空虚感。我们可以试着制定一份简易的暑期作息表，不必精确到每分钟，但要保证充足的睡眠和固定的三餐。试着早睡早起，去感受清晨微凉的风，这会让你一整天都精神饱满。

2.合理规划，和“拖延焦虑”说再见

很多同学的焦虑源于“想太多，做太少”。看着厚厚的暑假作业和原本定下的逆袭计划，心里发慌却迟迟不愿动手。这时候我们可以运用“番茄工作法”，将大目标拆解成小任务。每天专注学习45分钟，就奖励自己休息10分钟。当你看到任务清单被一项项划掉，那种成就感是刷手机无法替代的。

3.情绪流动，给坏心情一个出口

青春期的情绪来得快走得也慢，如果感到莫名的烦躁、低落，请不要责怪自己。

·写一写：拿起笔，把烦恼写进日记里。

·动一动：去公园跑跑步，去打一场球，汗水会带走许多负面情绪。

·聊一聊：和信任的朋友打个电话，或者勇敢地向父母表达你的感受。

4.适度“数码排毒”，重拾身边的真实

网络世界很精彩，但真实世界的连接更滋养人。放下手机，去读一本闲书，练一练字，或者去厨房捣鼓一道菜。如果条件允许，也可以去启东的黄金海滩看看日出，去圆陀角吹吹风，大自然是最好的疗愈师。

生活不仅有眼前的暑假任务，还有远方的星辰大海。希望同学们在这个假期里，既能脚踏实地完成学业积累，又能仰望星空关照内心世界。愿你在这个盛夏，整理好心情，储备好能量，当九月秋风起，我们在美丽的汇中校园再见时，看到的是更加阳光、自信的你！