新学期心理调适指南：让开学更轻松

新学期心理调适指南：让开学更轻松

亲爱的同学们、家长们：

暑假的帷幕即将落下，新学期的征程即将开启。在这个充满希望与挑战的新起点上，我们不仅需要准备好书本和文具，更要做好心理调适，以积极乐观的心态迎接新学期的到来。

一、 学生：主动调试，为新学期蓄满“心”能量

（一）告别“假期综合症”

暑假期间，同学们享受着轻松自由的时光，作息时间也相对随意。然而，开学后，突然从假期模式切换到学习模式，可能会让一些同学感到不适应，甚至出现“假期综合症”，表现为焦虑、烦躁、注意力不集中等。为了顺利过渡，同学们可以提前调整作息时间，每天逐渐提前起床和睡觉的时间，让身体适应学校的作息规律。同时，减少电子产品的使用时间，把注意力转移到学习上来。比如，可以提前制定一个简单的学习计划，每天安排一些预习、复习或者阅读的任务，让自己的大脑逐渐进入学习状态。

（二）树立目标，增强信心

新学期是一个新的开始，同学们可以给自己树立一些小目标。这些目标可以是学习上的，比如提高某一科目的成绩、掌握新的学习方法；也可以是生活上的，比如培养一个兴趣爱好、锻炼身体。目标要具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则）。例如，“这个学期我要把数学成绩提高10分”，这就是一个具体、可衡量的目标。有了目标后，同学们要相信自己有能力实现它。当遇到困难时，不要轻易放弃，而是要告诉自己：“我可以做到！”这种积极的心理暗示能够增强自信心，帮助你克服困难，朝着目标前进。

（三）学会管理情绪

在学习和生活中，同学们难免会遇到各种情绪，比如开心、难过、愤怒、焦虑等。学会管理情绪是非常重要的。当情绪不好时，可以先停下来，深呼吸，让自己冷静下来。然后，试着去分析情绪产生的原因，是遇到了学习上的难题，还是和同学发生了矛盾？找到原因后，再寻找解决办法。比如，遇到学习难题可以向老师、同学请教；和同学发生矛盾可以主动沟通，化解矛盾。同时，同学们也可以通过运动、听音乐、写日记等方式来调节情绪。运动可以释放身体中的内啡肽，让人感到快乐；听音乐可以放松心情；写日记可以倾诉自己的烦恼，帮助自己更好地理解自己的情绪。

二、家长：智慧陪伴，给成长路营造“暖”氛围

（一）理解孩子，给予支持

家长们要理解孩子从假期到开学的过渡可能会有一些不适应。不要对孩子过于严厉，而是要给予理解和支持。当孩子出现情绪问题或者学习困难时，要耐心倾听他们的想法，和他们一起分析问题，寻找解决办法。

（二）营造良好的家庭氛围

家庭是孩子成长的重要环境，良好的家庭氛围能够帮助孩子更好地调整心理状态。家长们要注意自己的言行举止，营造一个和谐、温馨的家庭氛围。家庭成员之间要相互尊重、相互理解、相互支持。比如，家长可以在餐桌上和孩子分享一些有趣的事情，让孩子感受到家庭的温暖；也可以和孩子一起做家务、运动，增进亲子关系。

（三）关注孩子的心理健康

家长们要密切关注孩子的心理健康状况。如果发现孩子出现情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等异常情况，要及时和孩子沟通，了解孩子的想法。如果问题比较严重，可以寻求专业的心理帮助。

新学期，新起点，新希望。让我们携手共进，以积极的心态迎接新学期的挑战，共同开启一段美好的校园时光。愿每一位同学都能在新学期中收获成长与快乐，愿每一位家长都能与孩子共同成长，共创美好未来！