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家校共育|清“心”一夏 专“暑”于你——汇龙中学暑期心理健康温馨提示

家校共育|清“心”一夏 专“暑”于你——汇龙中学暑期心理健康温馨提示

亲爱的家长们、同学们:

绿树阴浓夏日长,蛙声蝉鸣暑月来!快乐的暑假开始咯,相信这一段自由的时光,会是每一位同学的充电能量站!在暑假中,我们不仅要做好自我身体的守护,更要关注自我心理的健康。怎样才能度过一个快乐又充实的假期呢?家长们和同学们一起来看看吧!

 

学生篇

美好的暑假已经开始了,这一段时间里,如何保持身心愉悦,与家人和朋友一起度过一个愉快的假期呢,我们一起来了解一些好方法吧!

规律作息,合理规划

暑假对同学们而言,既是休息也是蓄力,应合理度过,在充分休息,保证睡眠的同时好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活,只会让你感觉疲惫。做自己喜欢的、感兴趣的事,朗读、阅读、听音乐、做护眼操、散步、打球......这些放松的方式,既能让身心得到休息,又能让你精神饱满。此外,我们可以根据自己的兴趣和需求,制订一份假期个人成长计划,设定切实可行的目标。

亲子互动,有效沟通

主动地和父母沟通交流,用心探索与父母和睦相处的方式。可以共读一本书、开一场家庭会议,也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等,拉近彼此的心理距离。遇到冲突时,尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话,提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语,也可以通过信件、留言的形式去表达交流。

电子产品,适度使用

合理分配使用电子产品的时间,多关注正向积极的信息,发挥网络的有利作用,科学使用,健康上网,避免沉溺网络,警惕电信诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用电子产品的时间、次数、用途等,并自觉遵守,也可配以相应的监督和奖惩制度,帮助自己更科学恰当的使用电子产品。

保持觉察,调节情绪

在假期期间,我们需要觉察和发现自己情绪变化,及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时,我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:

1.觉察:当发现自己情绪波动较大时,要学会按下暂停键。

2.接纳:不管此刻我是什么情绪,都是被尊重,被理解,被允许存在的。

3.调整:我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松,缓解心理压力,保持积极心态。

适度运动,促进健康

运动是缓解压力和提升心情的有效方法。研究表明,适度的运动可以促进体内内啡肽的分泌,带来愉悦的感觉。假期期间,大家可以利用休息时间参加各种体育活动。

建议:每天进行至少30分钟的中等强度运动,如跑步、骑自行车;选择自己感兴趣的运动项目,坚持下去。

 

家长篇

亲爱的家长朋友们,有研究表明,人的心理活动和生理功能之间存在内在关联。如果孩子处在良好的情绪状态,可以使其生理功能处于最佳,有利于提高孩子的学习效率,促进孩子的全面发展。这份温馨提示希望对家长朋友们有所帮助哦。

培养孩子的阳光心态

一个阳光快乐的孩子有较强的心理复原力,能积极面对生活中的各种困难,也能在社会中找到自己合适的位置。如何培养孩子积极阳光的心理品质呢?

1.父母要成为孩子的榜样,在生活里保持积极乐观的心态。

2.培养孩子广泛的兴趣爱好,提升对生活的热情。

3.鼓励孩子走出去,多接触大自然和他人,感受生活的丰富性。

4.善用积极语言,帮助孩子建立强大的内在力量。

5.帮助孩子确立积极的生活目标,培养乐观向上的精神。

读懂孩子的内心需求

好的亲子关系是解决一切问题的基础。想要帮助孩子,首先要了解孩子,而每天与孩子的交流就是帮助我们拉进与孩子的关系。趁着暑假,家长朋友们不妨静下心,真诚地坐下来和孩子好好聊一聊生活。

1.每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。

2.家长可以和孩子分享生活中遇见的(有着正面影响的)事情或故事,不一定非要说明一个道理,最好是不动声色的分享。

3.把说话的机会留给孩子,鼓励孩子多表达,自己放下手机多倾听。

4.把自己当做孩子本人,去感受他的感受,不着急否认或提建议。

5.时常开展“亲子约会”,多与孩子进行单独的互动,有利于巩固亲密关系。

给予孩子温情的陪伴

青春期的孩子容易“想太多”,偶尔会被情绪困扰。此时的家长要学会管理自己的情绪,消除过度焦虑的行为方式,耐心地聆听与陪伴孩子。

1.耐心地聆听并理解孩子的感受。

2.帮助他弄清楚他的具体感受是什么。

“发生了什么?这样啊,你怎么想的呢?为什么会有这种感觉呢?”

3.学习音乐放松或呼吸放松,帮助孩子缓解情绪。

4.允许孩子有情绪,给他空间或时间调整。

5.鼓励他去做一些获得积极情绪和掌控的事情。

6.给孩子无条件的爱,让孩子自由发展,不设定太高的要求。

暑假生活是愉快的,也是令人向往的,愿我们的每个孩子都能在家人的呵护下,获得爱与成长,成就最美好的自己。


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